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在座的女性怎么坐呢？应该离开椅子缝，为什么这样坐呢？这是我讲的内容之一，关注脊柱健康，站就要顶天立地。可是很多人怎么站？这么站。走应该怎么走？希望大家听完这堂课，你们离开大会堂时要走出精神，走高不要走矮，现在社会上走路的人越走越矮，最后走道八宝山去了。希望大家关注一件事情，出门挺起来，人的这根柱子非常重要。 [2008-11-23 09:52:57] 今天健康运动跟我学，这样的主题我很高兴，胡教授讲的非常好，相信大家在关注饮食、关注医疗、关注体检的时候，我真心希望大家关注一件事情，就是有效的运动，有效的运动就关注到体制健康，体制健康是均衡的营养加适量运动是非常重要的。 [2008-11-23 09:53:31] 今天我们讲的过渡饮食、不健康的生活方式是大家要关注的。 [2008-11-23 09:54:19] 说到人体，我一直讲这么一个话题，我们上小学的时候、中学的时候、大学的时候，以及我们工作的时候，在人体生理学这方面的课程非常少，因此我们对人体了解强度不够。 [2008-11-23 09:54:36] 大家看人体十大系统，这十大系统究竟怎么管理好呢？特别简单的就是四大基石，戒烟限酒、合理饮食、适量运动、心理健康。你不运动就是伤的是你自己，有人这样说，看看千年的王八万年的龟，龟是趴着，所以我是趴着。 [2008-11-23 09:55:10] 人不是动物，如果你跟乌龟学你永远会受伤。我们神七回来后，在大家的印象中，其中几个人坐着一直没有运动，当时有个镜头，有个宇航员在上面拉着绳子运动，这时候才能出舱行走。刚才胡大一教授讲了一个道理，你说你不爱运动，这就是你健康当中非常重要的杀手。 [2008-11-23 09:56:16] 胡大一教授刚才说了一件非常重要的事情，就是我们人体的内力，你的内力好不好，就要看你的肝脏、肺等等系统，包括现在很多人，早上起来刚来没有多长时间，但是在座很多人都在犯困。你们想想，你刚刚离开床就犯困，这就是你的身体不好。 [2008-11-23 09:56:48] 我们讲课会告诉大家这么一条曲线，女的在28岁，男的32岁之前，我们说这样一句话，你去运动的时候，你相当于往自己身体里存钱，男的过了32岁体能开始下降，这时候最重要的一条是通过有效的锻炼使你已经存到银行里的钱出来的慢一些。 [2008-11-23 09:58:31] 互动 上来的时候我跟大家完成的第一个互动，大家举起两只手，两只手握紧，使劲，打开，告诉我，你们的握力多少分？男人两只手不去锻炼，不锻炼的结果是什么？上肢力量不好，你的肺、你的心脏、脑血管等绝对不优秀。我最近连续到单位讲课，我进了那些单位时问他们的体检报告，他们报告告诉我这样的数据：各单位40岁以上的男士100%眼底动脉硬化，我们希望各位男士一定要把你们的手运动起来，你用力的时候对你的颈动脉、眼底动脉刺激。 [2008-11-23 09:59:54] 在座的女同胞，经常说打小胳膊没劲，买鸡蛋只能买五个，因为拿不动。有一次去讲课，一屋子太极拳女拳师把我高兴坏了，她们乳腺性疾病只有一位三年前非常厉害，可以现在明显好转，剩下的人现在都很好，因为她们手天天运动。 [2008-11-23 10:00:43] 我去CBD讲课，一位企业最大年龄的同胞是40来岁，其他都是年轻的，但是一次性乳检全军覆没，所以在座的男女同胞要动起手。下面一个运动是看你们的健康状况怎么样，两只手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，手心对手心，十肢交叉运动，慢慢反过来，然后慢慢伸直。 [2008-11-23 10:01:16] 这个动作代表什么意思？在座的各位，凡是今天是这样的，到这伸不直了，你的骨骼功能、关节功能、韧带质量、血管弹性都在下降。凡是双臂能伸直的就及格了，伸不直的不及格。其实这就是体质，一会儿周老师会讲。 [2008-11-23 10:01:48] 我希望今天给大家留下一个印象是什么，我真心希望大家理解这么一个概念，我们必须要进行肌肉锻炼。 [2008-11-23 10:02:24] 各位领导要做肌肉锻炼，这是非常重要的。我们今天肌肉锻炼这个话题，实际是关心肌肉质量。我说一件事情希望大家去理解，你看小孩，趴着的时候就把自己的脑袋举起来了，然后就能坐着，就能站着，就能行走，开始举物，其实人生下来先举脊，再举物，举大物的年龄25岁是最高点。希望大家关注我们生命就是力。 [2008-11-23 10:04:49] XXX 在座各位咳嗽一声，如果气管里有什么东西，一咳嗽就出去了，这就显示你的胸大肌力量，我们老年人怎么咳嗽呢？这样咳嗽，还咳不出来，其实咳嗽就是力量。 [2008-11-23 10:05:18] 我说一个故事，你看这个小男孩，如果撒尿是抛物线，中年人是平的，老年人就一直下来了，这就是力，生命结束的时候就没有力了。当年你举不动物的时候你的生命开始完结。我希望通过这个例子告诉大家，我们必须关注肌肉质量，很多人在关注肌肉质量的时候，你看到神经系统、泌尿系统等等都会跟这有关。 [2008-11-23 10:05:50] 男性必须关注肌肉，首先男字是上田下力，男人生来就要到地里干活，要去打仗，所以男人身体会有男性荷尔蒙，男人荷尔蒙缺少的时候就会眼袋起来，男性荷尔蒙下降，随着年龄增加就开始下降，还有一些疾病，肾病、糖尿病、高血压等等都会导致男性荷尔蒙下降。因此我希望大家理解，男性荷尔蒙下降会导致糖尿病、冠心病等等。这就是男人肌肉训练的概念，当训练时身体就会改变。 [2008-11-23 10:06:42] 这是我们在中央电视台做的节目，叫新解八段锦，各位男士请起立，起来后我们把左手举起来，像打枪一样，指着这边墙，这只手拉弓，把弓拉开，这是第一个动作。第二个动作，右手举起来拉弓。大家跟我一起做，扎马步，手持弓。 [2008-11-23 10:07:15] 再反过来。大家看我，这个动作正确的是这么做，当你打开弓时身体要用力，身体这些地方都是硬的。 [2008-11-23 10:07:58] 我去中央电视台拍节目的时候，他们说为什么要叫新解八段锦，这操叫什么，左右开弓四射雕，这是代表着力量。这可以有效的锻炼你全身肌肉，所以我叫它男人操。这个操教完后，各位女同胞，我问你们一个话题，其实男人身上有四块肌肉非常重要，胸大肌、胳膊力量，第三个是打仗要抗打，腹肌力量要强，另外男人大腿肌肉很重要。 [2008-11-23 10:09:42] 各位女同胞，女同胞哪块肌肉最重要，告诉我。每一块肌肉都非常重要，为什么呢？女性总有一天为人妻为人母，就要以生命为中心。孩子是娘身上的肉，这确实是，用身上的肉孕育一个生命，女人怀孕就吐，一个母亲之所以伟大就是用肌肉、骨骼孕育新的生命，在座女同胞一定要关注在生育年龄时的肌肉、骨骼锻炼。而女人生育后是一路下降，女性这时候锻炼对于遏制更年期问题有很好的作用。所以我们提出肌肉锻炼提高内魅。 [2008-11-23 10:10:45] 胡大一教授刚才说的很好，用了很多例子告诉我们就是运动，今天我告诉大家，现在我们静脉曲张和动脉硬化就是孪生兄弟在我们身上产生。这一块更多是男士上，更大蚯蚓式的血管，女士是紫蚯蚓式的小血管。我与中医刘教授说，刘教授说，现在老百姓都犯了一个错误，包饺子、洗衣服都做的不对，我希望大家回去洗衣服、包饺子一定要向他学习。在座都是这么切菜，包包子这么包。 [2008-11-23 10:11:24] 他说这是我给大家开了个玩笑，但是真正意思是什么？请在座的各位起立，你们已经坐了一个小时了，起来做一个动作，非常简单，大家把两只手放在我们身体旁边，身体略微前趴，你坐够一个小时怎么办，你原地可以坐一项运动，就是踏步，真正踏步是这样的，就是用力的时候脚使点劲，大概100下之后你怎么样？下肢血管迅速沸腾起来，对于动脉硬化和静脉曲张起着很好的作用。 [2008-11-23 10:12:34] 久坐伤肌，这个伤是肌肉退化，这里的肌还包括我们的神经、血管、肌肉。 [2008-11-23 10:14:36] 胡大一教授说，适度去爬楼、走路，对于你内脏器官是很好的调动。第五个方面是很重要的内容，有效运动对你骨头起着很好的作用。你关注人体的这根柱子，现在骨质疏松非常可怕，我们在社区开展了一项，就是40岁以上女同胞开始有效锻炼，通过锻炼遏制骨质疏松。颈椎会得很多疾病，大家看到颈椎不好，后背痛，腰痛，这都有方法解决的。 [2008-11-23 10:15:48] 我们教给大家练颈椎的方法，叫手托莲花，大家坐起来，两只手放在这，手慢慢打开，两只手放到头后，手心朝天，坚持五秒，眼睛往前看，再慢慢回来，越慢越好。在座的各位每天看电视的时候，你冲着电脑看文件的时候，这样做，手在脑后坚持五秒，这很容易缓解颈椎疲劳和颈椎痛。 [2008-11-23 10:16:32] 我们晚上溜弯的时候，更多人把手干什么？背在后面，这是社区走路最多的地区，告诉大家，你手放后面，看似在走路，但是运动价值降低很多很多。我们教给大家，两只手举起来，然后两只手举在这个位置上，用这个动作每天坚持走两百步。走三天五天后，所有大姨大妈说，颈椎舒服多了。 [2008-11-23 10:16:58] 今天你这样走200步后，会告诉你非常有效的动作。最关键最关键两只手要绷起来，一定要在身体两侧，略微向后。这样走路效果会非常好，希望今天回去后，我们出门后都这样走，回头率高了没有关系，告诉他们在练颈椎。 [2008-11-23 10:17:55] 对于腰痛，回家后扶着椅子背看电视练习腰，这样扶着一条腿抬起来，膝关节绷直，脚离开地几个厘米就够了，这样换着推两到三分钟，这样目前看到的腰上的问题都可以有效的康复起来，这个动作最好早上晚上各做一次。我们在办公室里也可以做一些操，叫椅子操，你做这样的动作把颈椎、胸椎、腰椎一并练到，扶着椅子抬起左手向前看，坚持一到两分钟，然后换，这个动作缓解办公族的后背痛、颈椎痛。 [2008-11-23 10:24:42] 我希望今后推出功能健身操，特别是上班族，我相信大家理解后都会执行。在我们身边如果做这些有效的运动，我们脊柱从颈椎、胸椎、腰椎都可以有效练到。这就是十点十分操。 [2008-11-23 10:25:04] 还有一个大树操，我们往这一站会自觉不自觉把全身肌肉扔在地上，在座各位，你松的结果就是不用力，那么肌肉会退化，如果全身用力，脚跟抬起来，手抬起来，脚就是根，我们两只手是树杈，手指头是树枝，眼睛向上看，每天坚持两到三分钟，这个运动非常好。今天教给大家六个字，来跟我做一个动作，伸，使劲，我希望大家维持这个姿势看五分钟电视，然后握。 [2008-11-23 10:25:49] 另外再介绍一个走法，我们很多人走路这样走，手没有任何动作，你行走的时候这样伸握伸握，这样防止手指变形非常好。第三个动作是这样，只要你认真做，遏制手指关节疼痛、防治手指变形有很好的作用。第四个动作就是刚才教给大家的，每天努力翻一翻，对于防治前臂骨骨折有很好的作用。 [2008-11-23 10:26:10] 第五个动作，把手伸直，拉手指，你可以等公交车、看电视的时候做。另外一个动作，两只手向前伸，握拳，然后腕勾起来，你勾起来这个位置非常痛。这个动作大家要回去做，学完之后也教给每位身边的人。 [2008-11-23 10:26:28] 扎马步，就这么一个膝关节简单的动作会使你的膝关节肌肉、韧带以及运动刺激后的代谢能力发生改变，这一个简单的动作希望在座的各位回去后每天把半个小时新闻看完，你的膝关节感觉非常有力。我刚才进门时，有一人问我，我怎么感觉两条腿没劲，腿没劲是养不出来的，就是缺练。 [2008-11-23 10:26:56] 英国号召全体人们等公交车时扎马步，是扎中国的马步。还有大腿拍，这种拍的方法不是我们教的，是在公园碰到一个老年人带队在拍，我说你这操让我眼先一亮，我会告诉每个人。在座的各位跟我一起拍，你手的力量打下去后，膝关节受到刺激会热起来。 [2008-11-23 10:27:18] 第一拍拍正面，第二拍拍侧面，第三拍拍这里。希望大家晚上回去做一些这些拍打。 [2008-11-23 10:27:47] 看一下脚，今天很多人的脚发生一个变化，我能问个问题吗？今天身高变矮的请举手，凡是今天身高变矮的更多是女同胞，再问你们的脚长大了吗？大了。为什么我们脚出现这么多问题，足弓塌陷。有一位老年人买了本书告诉我，说赵老师太谢谢你了，我从37码的脚变成40码，后来我按照你说的做运动，从40数变成了37码，身体好多了。我希望大家这样走路，走一步就弹起来，这样走脚会热热的，另外脚弓力量改变，包括脚指骨骼有很好的作用。 [2008-11-23 10:33:39] 另外瑜珈练习，适当做一些非常重要，这也是肌肉锻炼的组成部分。这是我们在中央电视台里推出的五禽行，这个鹤运动是这样，两只手飞起来，行走过程中两只手分起来，眼睛向前看，一二三四，慢慢下来，再走一步，慢慢起来，二二三四，这样的动作结果是什么呢？我教给别人这样做后，颈椎、胸椎、腰椎一次练到，这些动作也是根据现实生活中存在一些特殊关节问题时我们推出的。在走路过程中加一些操非常好。 [2008-11-23 10:34:14] 还有遏制糖尿病的大步走，一位老年人做了这个操后怎么说的，说我们找到了平地爬楼的动作，就是大步走。2004年和晚报、健康快车一起联手推出后，引起反响非常大，我去韩国、马来西亚、美国、日本等等，看了这项运动反响都很好。我们走的过程中有什么结果呢？ [2008-11-23 10:34:41] 最近在所有社区都有义务教练，最多一次教练带着人行走有七八百人，反馈是他们通过行走身体发生了明显改变。你每天坚持几十步，两三百步，我们在公园普及完后影响反响非常大。 [2008-11-23 10:35:01] 人老腿先老，腿占身体的一半，骨骼、肌肉、血管，大家从今天记住一件事，拼命欺负腿。爬楼不要以为是受罪，爬楼腿会酸，但就是锻炼。还有糖尿病足，这样走也会有遏制作用。肌肉不锻炼会出现很多麻烦，其中一个就是老年痴呆症，只要走在马路上是这样，我在三环上经常看到这样的镜头。老年痴呆症很麻烦，健忘，不爱说话。 [2008-11-23 10:35:28] 有四个字告诉各位老年朋友，这四个字做到就可以遏制老年痴呆症，琴棋书画，琴包括弹琴、唱歌、跳舞；棋，无声，但是大脑弈智；另外书，希望老年朋友们不要看书看报，这是最大的错误，有人说反对。但我倡导老年人是读书念报，有一些老年人看报看完就忘记了，你读报就是非常好的锻炼；画就是画画，还有走路。 [2008-11-23 10:36:25] 生命在于运动，另外就是多动，再有就是杂动。我讲的内容就是提醒大家，人体有一个自我保护的能力就是肌肉，肌肉不光是防止我们的摔打，对于我们代谢系统的维护、免疫系统的维护、造血系统的维护以及所有体征，肌肉非常重要。我用世界卫生组织总干事说过的一句话，每味药只能治一种病，运动不是药，但是运动可以代替所有药。谢谢！
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