3周走路极速瘦身

    动作4 上坡蹒跚走

    锻炼部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节 

    能量消耗：2.7卡/分钟 

    地点：山坡、地下停车场、楼梯 

    上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节，尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。 

    动作5 下坡漫步走

    锻炼部位：腰部肌肉 

    能量消耗：2.0卡/分钟 

    地点：山坡、地下停车场、楼梯 

    下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练，在下坡的过程中，身体要稍微向后倾斜，这样就容易控制行进的速度；手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性，脚的方向也不可向内或向外，以免形成内八字或外八字。 

    健走秘诀6法

    1．适当运动，时间和路程不可太长，运动幅度不可太激烈。 

    2．佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。 

    3．在进行健走之前不可进食过多，以免增加胃部负担。 

    4．健走时最好找一个伙伴共同行走，增加交流和相互照应。 

    5．健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。 

    6．准备好一瓶水或运动饮料，随时补充能量。