上班族妈咪不宜维持坐姿过久

　　要健康？2大撇步帮你搞定！

　　姿势不良而引发的肌肉疼痛，及神经、关节压迫，是大多上班族共同存在的问题，然而一般人区分不易，即便略有所觉，也常因工作繁忙，或自以为无关紧要而强忍着，结果反而使问题日益严重。通常若能确定姿势不良是由工作环境所造成，在症状还不严重时，只要调整工作环境就能获得不错的效果。而平时妈咪也应多进行强化肌肉的运动，以期更能因应职场上的挑战!

　　小撇步！

　　调整工作环境及姿势

　　一味地迁就工作环境，常是造成姿势不良的关键，建议妈咪们由调整工作环境中的设备开始，并善用辅助用品，帮助自己维持好姿势：

　　1 工作设备：

　　有些人以为坐挺挺的姿势最好，其实不然。身体往前弯对脊椎压迫最大，坐太挺则可能使得背部肌肉持续紧绷，反而是整个背部有支撑时，往后约15度的姿势，能让身体处于比较放松的状态。手部方面，则应可自然的垂放于桌面，同时间肩膀可维持水平或轻松下垂。以此为基准，妈妈该注意的地方包括：

　　-桌面空间：桌面小，人会不自觉地缩肩膀，亦不方便手部活动，这时可考虑去除桌上杂物，或使用薄型电脑屏幕。

　　-桌椅高度：可由肩膀及手部姿势，判别桌椅高度是否适合自己的身材及相配合。桌子太低(相对椅子太高)，手臂会往外展：太高则会缩肩膀。建议妈咪如果桌面空间够大的话，可以把电脑屏幕放远一点，再平均分配用品的位置，让前臂能够自然地支撑于桌面。

　　-椅子样式：以能调整椅背角度、座位宽广，有较宽扶手者为3大要件。选用较宽扶手，主要是让桌面空间小、键盘需放抽屉再拉出使用的民众，手部也能有自然稳固的支撑，而不会跟着影响肩颈的施力。有一点要提醒妈咪的是，高阶主管所使用的深沙发椅，虽然高又气派，但身材比较娇小的人，往往靠不到椅背，结果变成要不就勉强自己坐前，要不就是往后挺住，而这两种姿势都容易让人感到不舒服。