五一出游不完全保健手册

      五一即将来临，正是出游的大好时机。年轻朋友结群出游，夫妇俩带上孩子和老人出游，形式多样，其乐融融。本期约请专家谈谈不同人群和高原旅游时应注意的保健事项。

     药品要备好

　　旅行前准备一些常用药品，旅途中一旦身体不适，身边的药品就能救大急。比如：感冒通、乘晕宁、息思敏、氟哌酸、创可贴等等。心脏病人千万不要忘了带硝酸甘油。另外，带一支体温表也不算多余。

　　饮食巧安排

　　旅途中能量消耗大，应进食高热量食品，并适量吃点糖，少吃油腻食品。在进餐时间上，早餐应安排在旅游前2小时，晚餐宜安排在旅游后1小时，过早和过晚都不利于身体健康。晚上休息前，如果有条件，最好喝杯热牛奶，补充营养，还能起到促进睡眠的作用。旅途中不要过度饮酒抽烟，否则会对血液循环和心脏功能造成伤害。

　　老年人做好保健

　　●旅游中要有充足休息和睡眠。长时间步行游览时，应随时坐下小憩。

　　●老人胃肠功能减弱，水土不服易引起消化功能紊乱，所以饮食应清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，少饮或不饮酒。

　　●老年人自身平衡控制力差，一般尽量不登山、不下水，不要进行体力消耗过大的活动。

　　●注意做好脚的保健，如穿柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，并可自我按摩双腿肌肉和脚心，这样可使旅游感到格外轻快。

　　●有慢性病的老人旅游，特别是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等病者，一定要多带一些相关药物，一旦犯病要及早用药，并把自己的病情告诉同行者，以便互相关照。