健康睡眠的三大标志

      1.入睡时间不超过半个小时；

      2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；

      3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。
睡得太多也是病

      有人为睡不着觉发愁，有人却在为睡不醒而求医。一位16岁的女中学生，自去年4月份开始经常在大白天睡觉，每当困劲儿上来的时候，不管是正在上课、读书还是看电视，她都管不住自己非睡觉不可，一般每次睡5～10分钟，每天睡3～5次。醒后像正常人一样，而且对发作过程也能清楚回忆。自从得了这个怪病，她的学习成绩不断下降。后经医生检查，确诊她得的是发作性睡病。

      据了解，有好多种疾病可以引起白天困倦，其中一种就是发作性睡病。这是一种与遗传有关的疾病，往往具有家族聚集性。专家特别提醒，由于对该病没有足够的认识，因而极易导致该病的误诊或漏诊。因此建议有类似发作性睡病症状的人，到设有诊治睡眠障碍疾病科室的医院就诊。发作性睡病患者不能从事高空作业、驾驶等危险性工作，以免出现工伤事故及车祸。

       如何拥有健康的睡眠

       要想获得高质量的睡眠，讲究睡眠卫生很重要，李教授给出了以下建议：

      1.只在床上睡觉。一些人会在床上干很多事情，例如吃东西、看书、看电视。如果你入睡有困难，最好让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事其他活动。

如果一时难以入睡，应该坚决地起床。在床上瞪着眼睛的时间越长，就会越焦虑，越难入睡。

      2.就寝前做同样的事。睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态准备好。例如洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发出信号，暗示你———该睡觉了！

      3.晚上避免紧张刺激的活动。有些人特别是一些年轻人，图一时之快，通宵学习、工作或娱乐，长期这样，会扰乱人体生物节律，不仅影响睡眠，还会使人体抵抗力降低，甚至导致疾病。此外，睡觉前也不宜从事激烈的运动，不要看惊险刺激的书籍、电影、电视剧等。

      4.注意睡前的饮食。晚上摄入含咖啡因的食物或饮料将使你难以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可乐等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些药物中也含有咖啡因，一些药物还可使心率加快。酒精也许能帮你入睡，但它会影响你的睡眠质量。睡前喝点牛奶是个不错的选择，牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用，可以让你睡得更香甜。

      5.营造舒适的睡眠环境。比如保持卧室安静，避免强光刺激，将卧室温度保持在20°C左右。另外，选择合适的卧具也很重要，比如床板应该软硬适度，被褥厚薄适中，枕头高矮合适，不可太高，一般以10厘米左右为宜。

      当然，如果你入睡非常困难，总是夜不能眠；或者自以为睡眠很好，白天却总是感觉浑身乏力，就该去看看医生了，绝对不应自行服用催眠药物，甚至依赖药物。

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