是该跟疲劳说再见的时候了!

      沸沸扬扬的世界杯已经进入尾声了，在这一个月里,很多球迷都是在一个个激动的深夜看着球赛度过的。随着这个球迷节日的结束，很多球迷也进入了球赛后的抑郁期。他们会忽然感到很大的情感落差，对工作学习没有兴趣，还会对同事或家人朋友莫名地发火。不仅如此,还会有人长时间处在慢性疲劳状态中。

      在此，专家提醒,球迷们在比赛结束之后的一段时间里,要及时调整自己的身心疲劳，尽快地恢复到往日的生活节奏中。

      消除因疲倦引起的不良情绪

      北京同仁医院临床心理科许天红医生介绍，根据临床的诊断，可以把球迷的不良情绪分为以下几类：

　　●情绪过激型：

　　小尹是个铁杆的英格兰队球迷。当看完英格兰队输给葡萄牙队的比赛后，他的情绪久久不能平静。他不能接受英格兰被淘汰的现实，在愤怒情绪的驱使下，他用小刀在自己的手腕上划下了道道伤痕。

      行为诊断：这是一种典型的过激行为，在不良情绪不能得到控制的情况下会表现为暴躁易怒、摔砸东西、与周围的人争吵等。

      解决办法：不论自己支持的球队是否取胜，都要控制好情绪。引起“无名之火”的原因往往是因为疲劳和缺乏睡眠。适当补充睡眠可以让自己在得到休息的同时也给暴躁情绪降了降温。可以通过运动、唱歌、听音乐、找朋友诉说等方法宣泄。感觉快不能控制自己情绪的时候，可做几分钟的深呼吸。

　　●慵懒倦怠型

　　在这一个月里，小张幸福地体味着足球带来的快乐。转眼间，比赛就要结束了，他感觉好像忽然失去了生活的乐趣。上班迟到，工作懈怠，对什么事情都打不起精神，无法适应没有球赛的日子。

　　行为诊断：这是明显的心理变化。虽然熬夜看球很辛苦，但有热爱足球的信念在支撑，上班多疲劳都不觉得。当比赛落下了帷幕，再投入到紧张的工作中，很大的心理落差让他们感觉生活平淡得索然无味。

　　解决办法：在比赛结束后，可适当地把事情安排得满一些，多做一些兴趣爱好活动，让生活逐渐恢复到世界杯比赛前的节奏。

　　别让疲劳感折磨太久

　　北京友谊医院神经内科主治医师刘占东提示，在这一个月中，因疲劳来医院就诊的人数有明显增加，“疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等都是疲劳综合征的表现。”

　　慢性疲劳综合征是十几年来提出的一个较新的综合疾病综合征。近年研究表明，此类病人有自身免疫系统、内分泌系统以及某些物质缺乏等诸多异常，因而在临床上该病日益受到重视。西方国家经大量研究表明，该病还与必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改变、肉碱、B族维生素缺乏等各种因素有关。但是，目前该病确切病因仍不十分清楚。

　　●什么情况需要看医生

　　主治医师刘占东说，在日常生活中，由于工作繁忙，生活紧张，学习负担沉重等原因，一些人时常会感到十分疲劳，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过一个月，可认为是持续疲劳；疲劳症状长于3个月，就应到医院就诊；持续半年以上的疲劳，并伴有肌肉疼痛、头痛、低热、注意力不集中，记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、喉部酸痛、多个关节疼痛，即使睡眠充足，体力仍难以恢复，运动后疲劳感持续较长时间等症状，甚至影响人们的工作、学习和日常生活，可能患有疲劳综合征或原发性慢性疲劳。刘占东提醒人们，首先要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。

　　●让食物帮忙赶走疲惫

　　该院营养医师提示，总感到疲劳的人应该注意补充以下几种营养素。

　　1.必需脂肪酸：亚油酸和亚麻酸属于必需脂肪酸，而花生四烯酸可由亚油酸在体内合成。亚油酸和亚麻酸在一些种子油中含量丰富，如亚油酸主要存在于玉米油、棉子油、芥子油、花生油、米胚油、红花油、芝麻油、大豆油、葵花子油中；亚麻酸在亚麻仁油中的含量最丰富。

      2.维生素B6：动植物食物中均含有维生素B6,但按重量比例计，动物性的食物相对含量高些。含量较高的食物有：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、绿豆、胡萝卜、蒜头、蘑菇、动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等。     

      3.肉碱：肉碱广泛地存在于酵母、奶、肝和蛋清，尤其大量存在于肉中。