春运带着健康回家

    一年一度的春运已经开始，又到了过年回家的时候。对于许多离家在外的人们来说，尽管有着回家团圆的喜悦，首先要面对的却是漫长而乏味的旅程，人多、路远，不注意呵护自己，很容易使健康受到损害。在此，河北医大二院预防保健处处长张淑合提醒回乡乘车的人员，安排好自己的旅程，让自己回家过一个健康的春节。

注意休息

    年终岁末，正是上班族一年最忙碌的时候。然而回家的心情又格外迫切，许多人都是一下了班就上了火车，把休息时间留在了路上。春运期间拥挤的客流中，实际上是很难让疲惫的身体得到很好休息的，漫长的旅程又会成为对身心双方面的“挑战”。所以建议大家还是休息一下再踏上回家的路。特别是对于那些平时身体素质比较差的人来说。实在时间不允许，路上一定要调整好自己，回家之后好好休息，不要急于进行过年的各类“节目”。

饮食营养

    大多数人路上的饮食往往都很简单，自己带些方便食品，凑合一下了事。短程短还好，路程比较长的时候，如果营养补充不足，再加上压力大、从比较疲劳，往往会觉得头晕眼花，甚至出现低血糖反应。所以即使自带食品，营养也要保证，最好多带些易消化、营养价值高的食物，比如可以带些奶、水果之类的。

    张淑合提醒，长时间乘车食品还在其次，最重要的是千万不可缺了水，一定要及时补充水分。上车前自己带个杯子，白开水其实比其他饮料要好得多。此外，旅行途中，不宜吃得过于油腻，特别不要喝酒。

时常活动

    路程比较长的时候，一坐十几个小时，坐久了很容易腰酸背痛，腿脚麻木，很多人下了车脚都会浮肿。其实，防备这个问题，只有抓紧一切可能的机会活动活动。当然对于拥挤车厢中的乘客来说这可能有些奢侈，你不妨时不时换一下姿势，活动一下手脚。把座位让给周围站着的人们坐下来休息一会，你自己也可以借机伸展一下身体。

预防疾病

    人多嘈杂、空气不流通的列车车厢，往往是最容易导致健康问题的环境。张淑合指出，春运期间在乘车时，需要特别加以防范的主要有以下几种疾病：

    晕车：本身就有晕车问题的人，最怕的就是长途乘车，而在封闭环境中停留过久，不晕车的人也难免有头晕恶心等感觉。知道自己可能会晕车的，要提前服药预防，上车后尽量选择与车行方向顺向的座位，和别人聊聊天，分散一下注意力。另外，旅途期间的饮食，尽量要清淡一些。

    感冒：长途回家，出发地和目的地之间的气候差别可能比较大，出门之前，最好关注一下目的地的气温、天气等情况，以选择合适的衣物及时添减。另外，空调客车的车厢内，温度往往比较高，可以里面穿件薄的毛衫，外面准备一件暖和的外套下车再穿上，以免在车上出汗过多，下车后着凉。晚上在车上睡觉时，做好保暖。

    呼吸道传染病：车厢内干燥拥挤的环境，通风又不好，最容易造成呼吸道传染病的传播。应付这类疾病应提前服一些预防性的药物，在车上特别注意多喝水，可以带些口含片等含服。自己也应注意公共场所的举止，咳嗽或打喷嚏时不要对着人，不要随地吐痰等。

    消化道疾病：不少乘客会带些零食打发寂寞，一上车就不住嘴。这些零食多以油炸、膨化食品为主，路上久坐，缺乏运动，吃得过多，容易导致肠胃问题。另外，在车上一定要注意卫生，吃东西前洗手，食用水果洗净，最好削皮后再用。

调整心态

  “应当特别注意旅途中的心理问题。”张淑合告诉记者，每年春运期间都会有人在乘车时发生“旅途综合征”，主要原因就是旅途单调劳累，心理压力大，人流拥挤，环境嘈杂，空气污浊，从而使得乘客心理过度紧张，引发问题。有些人会因此感觉胸闷、失眠、烦躁易怒，甚至导致精神障碍、伤人或者自杀等行为。这样的例子屡见不鲜。

    应对“旅途综合征”，应当调整自己在路上的心情，平静情绪。长时间处于单调环境中，谁都难免烦恼抑郁，最好的办法，是出门时给自己找个伴儿，结伴而行，实在没有的，也可以在路上和别人聊聊天。此外，外出时不宜带太多贵重物品，特别是不要携带大量现金，以免增大心理压力。久坐时，寻找机会走动一下，或者去洗洗脸，也可以让头脑清醒一些。本身患有抑郁症等心理疾病的患者，出门最好避开这段客流高峰时期，必须要此时乘车，一定要和别人结伴走，需要服用药物的不要忘记服药。

小贴士：春运乘车小药箱

    长途旅行时，最好带些必备药，主要以用法简单、携带方便、疗效明确为要求。

    晕车药：有晕车病的人，可以在出发前口服，并可随身携带些路上备用。

    感冒药：带些平时常用的感冒药，以及西瓜霜含片等。

    胃肠道感染药：治疗腹泻、肠胃炎的黄连素、氟哌酸等。