中老年人强化颈部肌肉法

　　①立姿：全力收缩两肩，5~10次。

　　②立姿：两对手扶前额，给予一些阻力，用全力使颈部前屈6秒，3~5次

　　③立姿：一手扶头侧部，给予一些阻力，用全力向目侧使颈部倾倒3~6秒，左右交替3~5次。

　　④立姿：两对手扶头颈部，给予一些阻力，用全力使头向后倾，3~5秒，3~5次。

　　亦可用毛巾套住头部，加以较大阻力（两对手最大力50%）完成②~④的动作。