打保龄要落地无声

今年春节异常寒冷，老老少少不约而同地扎进了京城各大保龄球馆，以至于不少球馆都出现了全天爆满的情形。一位办了保龄球年卡的张先生说：“每年中秋节我们单位都会组织员工举行保龄球赛，渐渐地自己就爱上了这项运动。它经济实惠，不受天气影响，亲朋好友可以一齐上阵，既像聚会又像比赛，大家都很尽兴。”
　　
　　保龄球不会让身体左右不对称
　　
　　经业内人士推荐，首届北京群众万人保龄球大赛男子组第三名得主周斌接受了记者的采访，他说：“保龄球是一项老少皆宜的大众运动项目。专业选手中年龄最小的只有12岁，而夺冠选手中五六十岁的中年人也不在少数。无论是七八岁的儿童，还是七八十岁的老人，都可以从保龄球运动中获益。”
　　
　　在保龄球馆，记者看到了一项北京保龄球协会公布的，关于保龄球锻炼效果的调查：通过从助跑到投球的一系列动作，普通人打完一局，全身共有104对肌肉能够先后得到锻炼。总的来说，打3局保龄球的运动量相当于骑车20分钟或跑步15分钟。另外，眼睛在有节奏地瞄准、放松的过程中，也可以得到锻炼。
　　
　　资深保龄球教练孙雷先生告诉记者：“虽然保龄球运动量不小，但由于比赛过程比较长，所以打球者通常不觉得累，打保龄球减肥，可以说是效果明显又不痛苦。”许多人担心，保龄球打久了会让身体，尤其是上肢，变得左右不对称。根据自己多年的工作经验，孙教练认为这种担心是不必要的，普通人每次最多能打10局左右，这与专业选手每天练习30多局的运动量相差甚远，根本不会达到让身体两侧的肌肉发育不均衡的程度。另外，保龄球是一项能使全身得到锻炼的运动，所以只要动作准确到位，应该能将身体两侧的肌肉都锻炼到。”
　　
　　球的重量应是体重的1／12
　　
　　爱打保龄球的人都知道，国际上通行的挑球标准是：球重是个人体重的1／10。但是孙教练告诉记者，普通人的体质通常适应不了这种重量，根据自己的身体状况，一般选择自己体重1／12重量的球就可以了。具体来说，14岁以下的儿童适合6—9磅的球，女性用球一般不要超过10磅，而14岁以上的男子则可以选择11—12磅的球。
　　
　　周斌还补充说，从专业角度来看，保龄球好用与否在很大程度上取决于球上指孔的大小。在他的提醒下记者发现，同样重量的球，指孔大小果然不一样。为了保证球在着地的那一刻能够顺利脱手，大家应该尽量找一个指孔大小与自己手指粗细相近的球。
　　
　　保龄球的动作与钟摆原理相同
　　
　　每一项运动都需要掌握正确的姿势，对于保龄球来说，姿势就更重要了。这不仅直接影响锻炼效果，而且错误的姿势更容易引起运动损伤。孙教练介绍说，打保龄球的摆动动作与钟摆的原理相同，保龄球就像是钟摆，肩关节就是钟摆运动的枢纽，保龄球正确的运行轨迹应该是走直线的，打球者应该利用球本身的重量，让球带动手臂摆动，而不是让手臂主动带动保龄球运动，否则会感到非常劳累。
　　
　　许多人的保龄球在抛出后，会重重地砸到球道上，这样的情形总让孙教练很着急。因为这样抛球的人，在打完几局球后常会觉得腰酸腿痛，严重的还会觉得左侧下腰部和下肢肌肉疼痛，腰部不能前屈或向右侧弯曲。
　　
　　打球时正确的姿势应该是，尽量降低重心、挺起胸部。抛球的动作要尽量平稳，在助跑抛球的过程中，如果用力过猛，也会使腰腿软组织受到损伤。把球抛出的瞬间，正确的姿势就应该像同别人握手一样。如果这些细节都注意到了，保龄球落地时应该是没有声音的。抛球后起身的动作也应该尽量轻缓平稳。
　　
　　专业球员打球时会将一种具有弹力的棉质胶带粘在拇指背面，防止这里的皮肤与指孔摩擦，妨碍球脱手。这种设备对业余选手也有帮助。