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远离运动损伤的六个要素http://www.51kang.com
2005-8-23 16:56:20 体育与健康
运动员都害怕受伤，谁都想了解究竟怎样才能不受伤和少受伤。一般说来，以下六个要素可使你远离运动损伤。
1．良好的遗传因素 有些运动员的身体天生不易受伤，而其他人可能会发现，无论他们怎样努力，他们总是免不了受伤。 2．伸展练习 每天训练前、后都做一下伸展运动，将有助于提高你身体的柔韧性和动作幅度，从而有助于预防运动损伤。 3．力量训练 全面的力量训练将使你的身体获得必要的力量和稳定性，从而使你能应付严酷的运动训练应激。 4．营养 科学进食将有助于你获得必要的营养，从而有助于你运动后的身体恢复，以及修复强化训练对身体的负面影响。 5．减轻压力 压力将损坏你身体的复原和自我修复能力。 6．科学安排训练 要密切监测你的训练，关注运动量和强度。大多数受伤是由训练过度导致的。记住著名的训练里程法则：你每周跑的里程增加量决不要超过10%。同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。连续多日进行大运动量训练，只会导致太多的受伤。应该“强、弱、强、弱”交替地安排训练。
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