洪昭光谈上班族保健操--洪昭光　我眼里的健康人生

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洪昭光谈上班族保健操

By 洪昭光发表于 2006-7-11 16:00:00

白领有时候没有时间走，怎么办呢？整天看电脑，很累，白领颈椎病、肩周炎还有腰疼、腿疼，很多骨关节病，这些都是跟固定的姿势有关，关节不动以后，局部的缺血造成的，现在最最科学的是白领要预防治疗白领各种病，最简单的是两句话：第一个你拍一我拍一一直拍到七十七，第二个是深呼吸、下蹲起，十点十分看戏，什么意思呢，就是预防肩周炎，治疗肩周炎最有效的就是你这样拍！
　　比如我8点上班，11点中，工作两个小时之后，整个动作5分钟就做完了，年轻的应该这样拍！从颈后面拍！这个拍的动作对关节的运动很好。
　　深呼吸下蹲起十点十分去看戏，深呼吸氧气交换可以达到500次之多，平常呼吸一口气是500毫升的空气进出，男的可以到3500，女的到3000，深呼吸之后，对腹部的内脏温和的按摩，改善内脏的功能，内脏的血液循环，非常的好。很多人睡不好觉，植物神经怎么锻炼呢，就是你体位变化，下蹲然后起来，有一些人起来头晕，突然一起来眼睛发黑，这是植物神经太弱了。锻炼的时候下蹲起，五次、十次，你越练的话，交感副交感得到锻炼，航天员杨利伟他们主要也是旋转，下蹲，体位变的，就是锻炼植物神经。
　　什么是十点十分去看戏呢，我看到很多的人的肩周炎很痛苦，到医院牵引、做手术，国家体委教了我们一套方法，一分钱不用花，还不痛苦，就是十点十分，我们这样的动作是九点一刻，(表演动作)一天200多次，颈部的肌肉得得到了锻炼，什么是去看戏呢？小时候的农村墙很矮，你要想看戏脚踮起来，伸长脖子，又练下肢的锻炼，脖子的关节也动，经过这样的动作，所有的肌肉都活动了，植物神经也好，肺活量也好。这样的动作5-10分钟，下午三点半到四点，再来一次，一天两次，什么痛苦都没有了，而且精神还好。

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