IT一族的饮食保健

“改善措施”

    王媛：小动作改善大毛病

    在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。

    1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。

    2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。

    3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

    4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。

    5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。

    6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。

    7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。

    8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。